馃驴驴EL CALCIO NO ES LA RESPUESTA??馃 Aunque el calcio suele llevarse todo el protagonismo cuando hablamos de huesos fuertes, el magnesio es igualmente crucial para una buena densidad 贸sea, una mejor formaci贸n de cristales 贸seos y un menor riesgo de osteoporosis. Aqu铆 te explico por qu茅: 馃敼Salud 贸sea: Casi el 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos. 馃敼Regulaci贸n de nutrientes: Este mineral no solo mejora la salud 贸sea directamente, sino que tambi茅n regula los niveles de calcio y vitamina D, otros dos nutrientes esenciales para nuestros huesos . 驴Cu谩nto magnesio debo consumir? La ingesta diaria recomendada de magnesio es: Hombres: 400 a 420 mg Mujeres: 310 a 320 mg Alimentos ricos en magnesio: Para asegurarte de obtener suficiente magnesio, incluye en tu dieta alimentos como: semillas de calabaza, semillas de ch铆a, espinacas, almendras, anacardos, frijoles negros, salm贸n, aguacate FUENTES: Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013 Jul 31;5(8):3022-33.聽 #magnesio #calcio #huesos #osteoporosis #longervideo