Para ganar masa necesitas proteína + calorías buenas. Te dejo 2 batidos .
1. CLÁSICO: VOLUMEN LIMPIO:
- Leche entera: 300 mililitros
- Avena: 60 gramos para carbohidratos de absorción lenta.
- Proteína: 25-30 gramos de proteína
- Mantequilla de maní: 1 cucharada, grasas buenas + calorías.
- Banano: UNO, potasio y sabor
- Semillas de chía: 1 cucharada, fibra + omega 3
Licúa todo. 650 calorías, 45g proteína. Perfecto post-entreno.
2. BOMBA CALÓRICA SI TE CUESTA SUBIR
Mismo de arriba + una cucharada de miel , 4 cubos de hielo, puñado de almendras. Te sube a 800 calorías
Tips Rápidos:
1. Tómalo 30 minutos después de entrenar cuando el músculo pide nutrientes
2. Si no tomas proteína, usa 200 gramos de yogurt griego + 2 huevos cocidos licuados
3. La clave es constancia + superávit calórico. El batido solo no hace músculo
GRACIAS POR VER